Wil jij jouw bureaustoel goed instellen voor de juiste zithouding?

Het instellen van een (ergonomische) bureaustoel doe je heel gemakkelijk door de volgende vier stappen te volgen:

Stap 1: STEL DE ZITHOOGTE VAN de BUREAUSTOEL IN

De lengte van uw onderbeen is bepalend voor de zithoogte van uw bureaustoel. Dit komt doordat de aderen van het bovenbeen in de knieholte lopen. Een te hoge stoel kan de zenuwen in de benen afknellen en een tintelend gevoel veroorzaken. Bij een te lage bureaustoel neemt de rug automatisch een ronde vorm aan. Naast rugklachten kan dit een afknelling van uw darmen veroorzaken, wat weer kan leiden tot een opgeblazen gevoel en een slechte stoelgang .

Zo stel je de juiste zithoogte van een ergonomische bureaustoel in:
- Neem plaats op jouw stoel
- Stel de hoogte van jouw stoel zo in dat :
- Jouw bovenbenen horizontaal staan
- Jouw onderbenen in een hoek van 90° naar beneden staan

Stap 2: stel de zitdiepte van de stoel in

Voor een goede zitdiepte van de bureaustoel is de lengte van jouw bovenbeen bepalend. Je kunt bij ergonomische bureaustoelen de zitdiepte bepalen door de zitting of rugleuning naar voren of naar achteren te schuiven. Bij het instellen van de juiste zitdiepte dient er ruimte te ontstaan tussen de knieholte en de voorkant van de zitting. Hierdoor kan de zitting van de bureaustoel niet uw aderen afknellen. Als er een gebalde vuist tussen de knieholte en de zitting past, dan is de ruimte optimaal . Let er op dat hierbij de onderrug contact moet maken met de rugleuning van de bureaustoel.

Zo stel je de juiste zitdiepte van een ergonomische bureaustoel in:
- Neem plaats op de stoel, met de juiste zithoogte
- Ga met je onderrug goed tegen de rugleuning van de stoel aanzitten
- Schuif de zitting zover naar voren of achteren zodat er een gebalde vuist tussen de zitting en de binnenkant van jouw knieholte past

Als bij jouw bureaustoel de zitting niet verschoven kan worden, kijk dan of je de rugleuning naar voren of naar achteren kan schuiven

Als je het lastig vind de juiste afmeting te bepalen kun je de NPR-1813 instelnorm van 10 cm aanhouden.




Stap 3: DE JUISTE ZITHOEK VAN de BUREAUSTOEL INSTELLEN

Nadat de juiste zithoogte en juiste zitdiepte zijn ingesteld staat de zithoek vaak al goed ingesteld. Toch is het belangrijk om aandacht te besteden aan de zithoek van jouw bureaustoel. De zithoek heeft te maken met de hoek die jouw zitvlak met jouw rugleuning maakt. Een te schuine hoek tussen de rugleuning en zitting zorgt voor afschuifkrachten waardoor men automatisch onderuit zakt.

Stel de juiste zithoek van de bureaustoel in:

De juiste zithoek is een vaste waarde tussen de 95° en 105°. Dit is dus een íets grotere hoek dan een haakse hoek.

STAP 4: STEL DE HOOGTE VAN de ARMleuningen IN

De lengte van jouw bovenarmen bepaald de hoogte van de armleuningen van jouw ergonomische bureaustoel. Hierbij is het van belang dat de armleuningen jouw armen niet in de weg zitten. Jouw armen moeten gemakkelijk op de armleuningen kunnen rusten. Bij te lage armleuningen zak je onderuit of ‘trekken’ jouw schouders en rug. Bij te hoge armleuningen trek je jouw schouders automatisch op wat tot schouderklachten kan leiden. De ideale ergonomische bureaustoel heeft armleuningen die zowel in de hoogte als breedte versteld kunnen worden.

Zo stel je de juiste hoogte van de armleuningen van de ergonomische stoel in:
- Neem plaats op de stoel, met de juiste zithoogte en -diepte
- Ontspan de schouders
- Stel de breedte van de armleuningen zo in dat je jouw armen niet wijd of smal hoeft te houden om ondersteund te worden
- Stel jouw armleuningen zo in dat jouw ellebogen in een hoek van 90° staan en ondersteund worden tijdens het werk

Nog vragen over het juist instellen van uw stoel?

Neem dan contact met ons op. Wij helpen je graag verder.